維持量
両肩をすくめて、リラックスして肩をおとす5回2頭をゆっくりと右肩と左肩に傾ける3回3両足を床におき、足を胸の方にゆっくりと持ち上げる3回4つま先やかかとを上げ下げする運動を10回行うと良いでしょう。航空会社による、座席に座りながらできるストレッチや軽い柔軟体操のビデオも参考にしましょう。飛行機内は予想以上に乾燥しているので、水を5時間で1リットル以上の割合で飲んで水分を補給しましょう。アルコールやカフェインの入った飲物は利尿作用があるので控えめにしましょう。飛行機に乗る際は、ジーパンなど体を締めつける服は避け、ゆったりとした衣類を身につけましょう。足に弾性ストッキングを使用するのも有効です。靴を脱いでスリッパに履き替えるのもよいでしよう。飛行機に搭乗する前に、軽めに飲食をとることも必要です。
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